برنامه غذایی با هوش مصنوعی Chatgpt
با استفاده از این دستور ChatGPT، می‌توانید یک برنامه غذایی رژیمی و دستور تهیه کنید. درخواست فهرستی از 12 ماده و یک برنامه غذایی هفتگی شامل 3 وعده غذایی در روز به مدت 5 روز (از دوشنبه تا جمعه) مغذی، پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است.
Provide a list of 12 ingredients required to prepare 5 nutritious high-protein, low-carb meals, and create a weekly meal plan with 3 meals per day, from Monday to Friday. Put them in a table
مانند یک دکتر تغذیه فهرستی از 12 ماده لازم برای تهیه 5 وعده غذایی ایرانی مغذی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین را ارائه دهید و یک برنامه غذایی هفتگی با 3 وعده غذایی سالم ایجاد کنید. روز های دوشنبه تا جمعه را در یک جدول قرار دهید
جدول برنامه غذایی پیشنهاداتی برای خوردن هر روز ارائه می دهد، اما می توان آن را بر اساس ترجیحات شخصی و نیازهای کالری تنظیم کرد.توجه: می توانید بخش ها و مواد تشکیل دهنده را بر اساس ترجیحات شخصی و نیازهای کالری خود تنظیم کنید.
12 ماده لازم برای تهیه 5 وعده غذایی مغذی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین
- تخم مرغ: منبع عالی پروتئین و مواد مغذی
- اسفناج: سبزیجات پربرگ با فیبر بالا و ویتامین K
- قارچ: منبع ویتامین D و آنتی اکسیدان
- سینه مرغ: منبع پروتئین بدون چربی
- ماهی سالمون: منبع اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین
- آووکادو: منبع چربی های سالم و فیبر
- روغن زیتون: منبع چربی های سالم و آنتی اکسیدان
- پنیر (رنده شده چدار یا موزارلا) (اختیاری): پروتئین و چربی اضافه می‌کند
- شیر نارگیل (اختیاری): به سس کاری‌ها کرمی اضافه می‌کند، چربی مفیدی دارد
- مخلوط ادویه کم کربوهیدرات (مثلاً چاشنی ایتالیایی، پودر کاری): بدون اضافه کردن کربوهیدرات، طعم می‌دهد
- آرد بادام (اختیاری): گزینه آرد بدون گلوتن برای پخت و پز کم کربوهیدرات
- سبزیجات کم کربوهیدرات (مانند کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای): منبع فیبر و ویتامین
برنامه غذایی هفتگی (دوشنبه تا جمعه): 3 وعده غذایی در روز
| روز | صبحانه | نهار | شام |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | املت با اسفناج، قارچ و پنیر (اختیاری) | سالاد مرغ کبابی با سبزیجات کم کربوهیدرات | کباب کوبیده با سبزیجات کبابی و برنج گل کلم |
| سه‌شنبه | حلیم با گوشت و دارچین | خوراک لوبیا سفید با نان کم کربوهیدرات | ماهی سالمون پخته شده با روغن زیتون و سبزیجات |
| چهارشنبه | اسموتی کتو (پودر پروتئین، اسفناج، شیر بادام) | خوراک عدس با نان کم کربوهیدرات | کوفته قلقلی با سس گوجه فرنگی و نان کم کربوهیدرات |
| پنجشنبه | پنکیک پروتئینی با توت (اختیاری) | املت با اسفناج و قارچ | خوراک مرغ با سیب زمینی و سبزیجات |
| جمعه | تخم مرغ آب‌پز با برش‌های آووکادو و نان کم کربوهیدرات | سالاد تن ماهی با سبزیجات | خوراک لوبیا سبز با نان کم کربوهیدرات |
نکات: این فقط یک نمونه برنامه غذایی است. شما می‌توانید با توجه به سلیقه و نیازهای خودتان آن را تغییر دهید. تنوع در رژیم غذایی تان بسیار مهم است. سعی کنید از مواد غذایی تازه و ارگانیک استفاده کنید. به اندازه کافی آب بنوشید.در طول هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
توصیه های تغذیه ای: به جای نان سفید از نان کم کربوهیدرات استفاده کنید. مصرف برنج را محدود کنید و به جای آن از برنج گل کلم یا نان کم کربوهیدرات استفاده کنید.
از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و گردو استفاده کنید. به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.
در صورت نیاز به مکمل های غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. امیدوارم این اطلاعات برایتان مفید باشد.
درخواست برای ChatGPT و Bard